Entre emociones

Programa de promoción y prevención

Sentir no es un problema por resolver.

Esta cartilla fortalece recursos de regulación emocional para jóvenes y adultos. Las emociones integran pensamientos, sensaciones corporales e impulsos: no son buenas ni malas, aportan pistas sobre lo que necesitas, valoras o percibes.

Tu recorrido

Seis encuentros para practicar

Cada encuentro combina una explicación breve, una actividad experiencial, reflexión guiada y una estrategia para practicar en la vida cotidiana.

01

Reconocer y comprender

Identifica emociones, sus componentes y la información que pueden aportar.

02

Escuchar el cuerpo

Observa señales físicas y aprende a reconocer cómo se manifiesta la activación.

03

Volver al presente

Practica respiración, atención plena y el anclaje 5-4-3-2-1.

04

Organizar preocupaciones

Distingue pensamientos, revisa lo que está bajo tu control y elige un siguiente paso.

05

Límites y autocuidado

Ensaya comunicación clara, límites respetuosos y acciones de cuidado personal.

06

Crear un plan personal

Integra las estrategias que te sirven y construye una ruta para momentos difíciles.

Aprende a observar

Pensamiento

¿Qué me estoy diciendo?

Cuerpo

¿Dónde y cómo lo siento?

Impulso

¿Qué ganas de hacer aparecen?

¿Qué puede estar señalando?

Tristeza

Puede señalar una pérdida, una necesidad de descanso o de apoyo. Nos invita a bajar el ritmo y acercarnos a alguien.

Miedo

Nos alerta ante un riesgo real o imaginado. Nos ayuda a prepararnos, protegernos y pedir ayuda.

Rabia

Puede mostrar que un límite fue cruzado o algo parece injusto. Su energía puede ayudarnos a poner límites sin hacer daño.

Alegría

Nos acerca a lo que valoramos y fortalece vínculos. También merece ser notada y compartida.

Semáforo emocional

Detente

Haz una pausa. Respira sin exigir que la emoción desaparezca.

Observa

Nombra la emoción, escucha el cuerpo y nota tus pensamientos.

Elige

Busca una acción útil, segura y coherente con lo que valoras.

Ahora te toca practicar

Seis actividades para aprender haciendo

Explora situaciones, ubica sensaciones en el cuerpo, sigue una respiración guiada, separa lo que puedes controlar y construye límites y herramientas personales. Las actividades requieren una cuenta para cuidar tus respuestas.

Comenzar actividades

Límites que cuidan

Un límite claro puede nombrar la situación, expresar lo que necesitas y proponer una acción concreta, sin agredir ni abandonar tu bienestar.

Check-out emocional

Antes de cerrar, pregúntate: ¿cómo llegué?, ¿cómo me voy?, ¿qué aprendí de mí? y ¿qué quiero practicar?

Alcance de este recurso

Este material es psicoeducativo y preventivo. No reemplaza una evaluación, un diagnóstico ni un tratamiento psicológico. Si estás en riesgo o atraviesas una crisis, busca atención profesional o comunícate con los servicios de emergencia de tu localidad.

Proyecto orientado por el plan de trabajo de práctica clínica para el Instituto Familia y Vida.

Fuentes que sustentan la cartilla

Referencias

Cada encuentro, actividad e indicador se apoya en literatura clínica sobre regulación emocional, interocepción, terapia de aceptación y compromiso, terapia dialéctico-conductual, asertividad y autocompasión, además del marco ético y legal colombiano.

iEl Encuentro 1 está basado en:

  1. Barlow D, Farchione TJ, Fairholme CP, Ellard KK, Boisseau CL, Allen LB y Ehrenreich-May J. Protocolo unificado para el tratamiento transdiagnóstico de los trastornos emocionales. Madrid, España: Alianza Editorial; 2016.
  2. Linehan M. Manual de entrenamiento en habilidades DBT. Para el/la consultante. Segunda edición. Buenos Aires, Argentina: Guilford Publications; 2014.

iiEl Encuentro 2 está basado en:

  1. Hayes S y Smith S. Sal de tu mente, entra en tu vida. La nueva Terapia de Aceptación y Compromiso. Madrid, España: Desclée de Brouwer; 2013.
  2. Hayes S, Strosahl K y Wilson K. Terapia de aceptación y compromiso: proceso y práctica del cambio consciente. Madrid, España: Desclée de Brouwer; 2014.
  3. McKay M, Wood JC y Brantley J. Manual Práctico de Terapia Dialéctico Conductual. Madrid, España: Desclée de Brouwer; 2007.

iiiEl Encuentro 3 está basado en:

  1. Grupo ACT Argentina. Pensamientos y cartas ACT. [Archivo de video]. Youtube [29 de Agosto del 2013]. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=wmyO4MafJrY
  2. Hayes S. Una mente liberada: La guía esencial de la terapia de aceptación y compromiso (ACT). Madrid, España: Paidós; 2020.

ivEl Encuentro 4 está basado en:

  1. Blacklege JT, Ciarochi J y Bailey A. Personal Values Questionnaire II (PVQ-II). [Internet]. Disponible en: https://contextualscience.org/personal_values_questionnaire_ii_pvqii
  2. Estévez S y Acuña D. Traducción al español del Cuestionario de valores personales II (PVQ-II). [Internet]. Disponible en: https://grupoact.com.ar/wp-content/uploads/2020/08/Cuestionario-de-Valores-Personales-II-Castellano.pdf
  3. Hayes S y Smith S. Sal de tu mente, entra en tu vida. La nueva Terapia de Aceptación y Compromiso. Madrid, España: Desclée de Brouwer; 2013.
  4. Linehan M. Manual de entrenamiento en habilidades DBT. Para el/la consultante. Segunda edición. Buenos Aires, Argentina: Guilford Publications; 2014.
  5. Neff K. Sé amable contigo mismo: el arte de la compasión hacia uno mismo. Madrid, España: Ediciones Paidós; 2016.
  6. Neff K y Tirch D. Self-compassion and ACT. En Kashdan TB y Ciarochi J, editores. Mindfulness, acceptance, and positive psychology: The seven foundations of well-being. California, Estados Unidos: New Harbinger Publications, Inc; 2013. p. 78-106.
  7. Neff K y Dahm KA. Self-Compassion: What it is, what it does, and how it relates to mindfulness. En Ostafin BD, Robinson MD y Meier BP, editores. Handbook of Mindfulness and Self-Regulation. Berlín, Alemania: Springer; 2015. p. 121-140.

vEl Encuentro 5 (límites y autocuidado) está basado en:

  1. Caballo VE. Manual de evaluación y entrenamiento de las habilidades sociales. Madrid, España: Siglo XXI; 1993.
  2. Speed BC, Goldstein BL y Goldfried MR. Assertiveness training: A forgotten evidence-based treatment. Clinical Psychology: Science and Practice. 2018;25(1):e12216. doi:10.1111/cpsp.12216
  3. Linehan M. Manual de entrenamiento en habilidades DBT. Para el/la consultante. Segunda edición. Buenos Aires, Argentina: Guilford Publications; 2014.
  4. Organización Mundial de la Salud. WHO guideline on self-care interventions for health and well-being, 2022 revision. Ginebra, Suiza: OMS; 2022.

viEl Encuentro 6 (plan personal) está basado en:

  1. Stanley B y Brown GK. Safety planning intervention: A brief intervention to mitigate suicide risk. Cognitive and Behavioral Practice. 2012;19(2):256-264. doi:10.1016/j.cbpra.2011.01.001
  2. Barlow D, Farchione TJ, Fairholme CP, Ellard KK, Boisseau CL, Allen LB y Ehrenreich-May J. Protocolo unificado para el tratamiento transdiagnóstico de los trastornos emocionales. Madrid, España: Alianza Editorial; 2016.
  3. Hayes S. Una mente liberada: La guía esencial de la terapia de aceptación y compromiso (ACT). Madrid, España: Paidós; 2020.

viiPsicoeducación emocional y actividades de práctica:

  1. Gross JJ. Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry. 2015;26(1):1-26. doi:10.1080/1047840X.2014.940781
  2. Keltner D y Gross JJ. Functional accounts of emotions. Cognition and Emotion. 1999;13(5):467-480. doi:10.1080/026999399379140
  3. Greenberg LS. Emotion-focused therapy: Coaching clients to work through their feelings. Segunda edición. Washington DC, Estados Unidos: American Psychological Association; 2015.
  4. Nummenmaa L, Glerean E, Hari R y Hietanen JK. Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2014;111(2):646-651. doi:10.1073/pnas.1321664111
  5. Craig AD. How do you feel? Interoception: the sense of the physiological condition of the body. Nature Reviews Neuroscience. 2002;3(8):655-666. doi:10.1038/nrn894
  6. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B y Gemignani A. How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353
  7. Kabat-Zinn J. Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Nueva York, Estados Unidos: Delta; 1990.
  8. Borkovec TD, Wilkinson L, Folensbee R y Lerman C. Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy. 1983;21(3):247-251. doi:10.1016/0005-7967(83)90206-1
  9. Wells A. Metacognitive therapy for anxiety and depression. Nueva York, Estados Unidos: Guilford Press; 2009.

viiiEvaluación de resultados (Brújula emocional):

  1. Gratz KL y Roemer L. Multidimensional assessment of emotion regulation and dysregulation: Development, factor structure, and initial validation of the Difficulties in Emotion Regulation Scale. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment. 2004;26(1):41-54. doi:10.1023/B:JOBA.0000007455.08539.94
  2. Hervás G y Jódar R. Adaptación al castellano de la Escala de Dificultades en la Regulación Emocional. Clínica y Salud. 2008;19(2):139-156.
  3. Mehling WE, Price C, Daubenmier JJ, Acree M, Bartmess E y Stewart A. The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA). PLoS ONE. 2012;7(11):e48230. doi:10.1371/journal.pone.0048230
  4. Durlak JA, Weissberg RP, Dymnicki AB, Taylor RD y Schellinger KB. The impact of enhancing students’ social and emotional learning: A meta-analysis of school-based universal interventions. Child Development. 2011;82(1):405-432. doi:10.1111/j.1467-8624.2010.01564.x

ixMarco ético y normativo (Colombia):

  1. Congreso de la República de Colombia. Ley 1090 de 2006, por la cual se reglamenta el ejercicio de la profesión de Psicología y se dicta el Código Deontológico y Bioético. Diario Oficial 46.383; 2006.
  2. Congreso de la República de Colombia. Ley 1581 de 2012, por la cual se dictan disposiciones generales para la protección de datos personales. Diario Oficial 48.587; 2012.
  3. Congreso de la República de Colombia. Ley 1616 de 2013, por medio de la cual se expide la Ley de Salud Mental. Diario Oficial 48.680; 2013.
  4. Organización Mundial de la Salud. Salud mental: fortalecer nuestra respuesta [Internet]. 2022. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response